Thực đơn giảm cân với món trứng qua dịch vụ nấu ăn tại nhà Quân 2 với món trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng luộc, rau và trái cây họ cam quýt sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể bạn giúp giảm 3kg trong một tuần. Tuy nhiên, áp dụng chế độ ăn uống này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường do cơ thể không nhận được đủ lượng đường và tinh bột. Thực đơn giảm cân với món trứng qua dịch vụ nấu ăn tại nhà Quân 2 sẽ giới thiệu thực đơn trứng luộc trong 7 ngày để bạn áp dụng phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe mà vẫn đạt được kết quả tốt.
Thực đơn giảm cân với món trứng qua dịch vụ nấu ăn tại nhà Quân 2
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 đĩa lớn salad + thịt gà luộc (bỏ da gà)
Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Rau luộc + salad thịt gà
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad rau xanh
Ngày 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 phần trái cây có múi
Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Salad cá ngừ
Bữa tối: Chỉ có trái cây
Ngày 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp
Bữa tối: Cá nướng + salad
Ngày 6
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Chỉ có trái cây
Bữa tối: Gà luộc + salad
Ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: Salad cà chua + rau luộc + thịt gà
Bữa tối: Chỉ có rau luộc
Thực phẩm khác có thể sử dụng trong quá trình ăn kiêng
Hải sản: tôm, cua, cá hồi.
Các loại rau ít cacbohydrat: rau lá xanh (rau diếp, rau bina, cải xoăn…), bông cải xanh, măng tây, nấm và hành tây.
Trái cây: bưởi, cam, táo, dâu tây, mận, dưa leo, ớt, cà tím, cà chua và bơ (1/4 mỗi ngày).
Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia.
Đồ uống: nước lọc, cà phê đen và trà không đường.
Thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng
Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
Không tiêu thụ đồ uống có đường, bia, rượu.
Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột.
Hạn chế muối và đường.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hiệu quả
Uống nhiều nước, khoảng 8 – 10 ly mỗi ngày giúp thải bỏ độc tố và cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Nếu ngán trứng luộc, bạn có thể thay đổi bằng món trứng cuộn, trứng hấp nhưng tuyệt đối không được sử dụng dầu ăn.
Giới hạn bữa ăn chỉ 3 bữa/ngày, không bữa phụ, không đồ ăn nhẹ.
Nếu cảm thấy đói, hãy uống trà xanh hoặc ăn một ít trái cây có múi.
Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng với trứng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn. Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để có sức khỏe làm việc và phát triển lành mạnh, chưa kể nếu ăn trứng quá nhiều bạn sẽ dễ mắc bệnh.
Bạn có thể áp dụng chế độ ăn này trong 1, 2 tuần, hoặc cho đến khi bạn giảm được cân nặng mong muốn, nhưng không quá 3 tuần.
Trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo không gây hại cho sức khỏe của bạn.
